一(yī)位父親在公司受到了老闆的批評，回到家就把沙發上跳來跳去(qù)的孩子臭罵了一(yī)頓。孩子心裡窩火(huǒ)，狠狠去(qù)踹身邊打滾的貓。貓逃到街上，正好一(yī)輛卡車(chē)開(kāi)過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上著名的「踢貓效應」。

人的不滿情緒和糟糕心情，一(yī)般會沿着等級和強弱組成的社會關系鍊條依次傳遞。由金字塔尖一(yī)直擴散到最底層，無處發洩的最弱小(xiǎo)的那一(yī)個元素，則成為最終的受害者。

其實，這也是一(yī)種心理疾病的傳染。 

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「踢貓效應」在人類當中(zhōng)如此常見，一(yī)般而言，人的情緒會受到環境以及一(yī)些偶然因素的影響，當一(yī)個人的情緒變壞時，潛意識會驅使他選擇無法還擊的弱者發洩。

這樣就會形成一(yī)條清晰的憤怒傳遞鍊條，生(shēng)活中(zhōng)，每個人都是“踢貓效應”長長鍊條上的一(yī)個環節，遇到低自己一(yī)等地位的人，都有将憤怒轉移出去(qù)的傾向。

最終的承受者，即“貓”，是最弱小(xiǎo)的群體(tǐ)，也是受氣最多的群體(tǐ)。

并且當一(yī)個人沉溺于負面或不快樂的事情時，就會同時接收到負面和不快樂的事。當他把怒氣轉移給别人時，就還是把焦點放(fàng)在不如意的事情上，久而久之，不止是「踢貓效應」的繼續，自身對于情緒的反應也會形成惡性循環的模式，長期影響心理健康。

每個人都有情緒，每種情緒都不一(yī)樣。美國心理學家埃利斯有一(yī)個著名的情緒ABC理論：

他認為，誘發性事件A隻是引發情緒和行為後果C的間接原因，引起C的直接原因是個體(tǐ)對誘發性事件A的認知(zhī)和評價而産生(shēng)的信念B。

也就是說，你的情緒和行為是由你的信念決定的，錯誤的認知(zhī)和信念，會将負面情緒一(yī)層層累積下(xià)去(qù)。

那麼當被别人影響，卷入負面情緒該如何破解？

任何情緒都會引起身體(tǐ)的變化，不妨通過心理暗示給自己調節。當你的情緒處于失控邊緣時，隻要稍微讓自己冷靜一(yī)下(xià)，不要在自己情緒激動時做出決定。

1）先離(lí)開(kāi)情緒産生(shēng)現場，讓自己冷靜一(yī)下(xià)，通過深呼吸，活動身體(tǐ)等方式來讓自己平靜。

2）找到身體(tǐ)上的情緒反應點，頭疼，胸悶還是其他，先自己舒緩一(yī)下(xià)。

3）繼續深呼吸，平靜，開(kāi)窗看看外(wài)面，或者看看外(wài)面風景，與其他人聊個天等等，暫時先讓自己平靜。

學會感知(zhī)情緒，理解情緒，轉化情緒。即搞清楚我(wǒ)(wǒ)是生(shēng)氣了？恐慌了？煩躁了？傷心了？還是别的感受？

也就是說自己産生(shēng)了哪種情緒，不管是正面的還是負面的，都先接受，然後找到你此時的情感需求是什麼？你需要安慰？還是關心？還是說身體(tǐ)需要休息，還是需要被理解，被認可等等。

在處理事情之前，切記要先處理情緒。因為隻有擁有一(yī)個好的心态，才能防止沖動的情緒化出現時牽扯最無辜的那個人，那個你生(shēng)命中(zhōng)的弱者，那個你生(shēng)命中(zhōng)的追随者。

就是所說的換位思考一(yī)下(xià)，這一(yī)點其實相當重要，很多時候我(wǒ)(wǒ)們想問題隻是處于自己的角度，一(yī)旦站在對方的角度我(wǒ)(wǒ)們就會發現自己的問題所在了，這時也就會有一(yī)個理性的判斷。

“你今天踢貓了嗎(ma)？”這不是一(yī)句搞笑的問候語，而是積極應對冒犯你的人的理性認識和轉化，不做「踢貓效應」的傳遞者。明白(bái)導緻發洩者生(shēng)氣的根源不是自己，對方也隻是别人無處發洩的出氣筒。

有效避免自己接替“出氣筒”地位，不是上前争論，而是自我(wǒ)(wǒ)認知(zhī)，及時冷靜。

1）發脾氣後，邀請對方心平氣和的來一(yī)場溝通交流，前提當然是對方願意。

2）告訴對方自己當時的情緒需求，告訴他希望他如何滿足自己。

3）問清楚對方當時的境況和情感需求，并希望當時的自己如何滿足。

4）約定下(xià)次遇到類似情況怎麼處理。

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